Ak parti chp iyi parti mhp mikail pelit cem parlak
DOLAR
8,4618
EURO
10,2861
ALTIN
502,32
BIST
1.441
Adana Adıyaman Afyon Ağrı Aksaray Amasya Ankara Antalya Ardahan Artvin Aydın Balıkesir Bartın Batman Bayburt Bilecik Bingöl Bitlis Bolu Burdur Bursa Çanakkale Çankırı Çorum Denizli Diyarbakır Düzce Edirne Elazığ Erzincan Erzurum Eskişehir Gaziantep Giresun Gümüşhane Hakkari Hatay Iğdır Isparta İstanbul İzmir K.Maraş Karabük Karaman Kars Kastamonu Kayseri Kırıkkale Kırklareli Kırşehir Kilis Kocaeli Konya Kütahya Malatya Manisa Mardin Mersin Muğla Muş Nevşehir Niğde Ordu Osmaniye Rize Sakarya Samsun Siirt Sinop Sivas Şanlıurfa Şırnak Tekirdağ Tokat Trabzon Tunceli Uşak Van Yalova Yozgat Zonguldak
Malatya
Parçalı Bulutlu
27°C
Malatya
27°C
Parçalı Bulutlu
Salı Parçalı Bulutlu
29°C
Çarşamba Parçalı Bulutlu
32°C
Perşembe Az Bulutlu
32°C
Cuma Az Bulutlu
31°C
Malatya İl Sağlık Müdürü Recep Bentli, Covid-19 pandemisi nedeniyle hastaneye yatışlarda ciddi bir artış olduğunu belirterek, Malatya’daki yoğun bakımlarda yüzde 70 civarında bir doluluğun olduğunu açıkladı.
Kızılay Yeşilyurt Şubesi, ihtiyaç sahibi olan hastaları da unutmadı. Kızılay gönüllüleri, hastanede tedavi gören hastalara giysi yardımında bulunarak onları bu zor süreçte yalnız olmadıklarını hissettirdi.
Malatya’da kumar oynayan 4 şahsa idari para cezası uygulandı. Edinilen bilgiye göre, Dabakhane Mahallesi’nde bir bu işyerinde kumar oynayan 4 şahsa 5326 SKM/34. maddesine istinaden polis tarafından idari para cezası uygulandı. Ayrıca kumar parası olan 200 TL para geçici olarak muhafaza altına alındı. İşletmeci S. A., isimli şahıs hakkında Kumar...
Malatya Büyükşehir Belediyesi MASKİ Genel Müdürlüğü, Malatya'nın önemli altyapı projelerinden birini daha gerçekleştirmek için Yeşilyurt İlçesi Batı Kolektörü ve kanalizasyon hattı yapım işi çalışmalarını sürdürüyor.

Uzmanlardan, Ramazan ayında, sağlıklı ve dengeli beslenme önerisi

Malatya’da, 11 ayın sultanı Ramazan ayının gelmesiyle uzmanlar, sahur ve iftarda nasıl beslenilmesi konusunda uyardı. Diyetisyen Orhan Okşar, bağışıklık sistemini koruyabilmek, günlük kalori ihtiyacının tamamlayabilmekten geçtiğini, mutlaka tek öğünle olmadığını, iftar ve sahurla birlikte girmeleri önerisinde bulundu.

Uzmanlardan, Ramazan ayında, sağlıklı ve dengeli beslenme önerisi

Ramazan ayının gelmesiyle, vatandaşlar oruç tutmaya başladı. Sabah ezanı okunmadan önce sahur vaktinde kahvaltı, akşam ezanında ise yemek yiyerek iftarını açıyor. Vatandaşlar, oruç tuttuğu için uzun süre aç kaldığından dolayı, iftarını hızlı ve bol şekilde tüketiyor. Aç kalamamak düşüncesiyle ise sahur vaktinde tükettiği yemeği de iftar gibi hızlı ve bol şekilde tüketiyor. Uzmanlarda bu hızlı ve bol tüketmeye karşı uyarılarda bulundu.

Diyetisyen Orhan Okşar, ramazanda iftarda ve sahurda ağırlık verilmesi gereken yiyecek gruplarını ifade ederek şunları dedi:

“Ramazanda ağırlık vermemiz gereken yiyecek gruplarını iki grupta sınıflandırmamız gerekiyor. Bir sahur bir de iftar olmak üzere. Her iki gurubun da önemi birbirinden ayrı çünkü. Ramazanda önemli olan tokluk süremizin, aç hissetme süremizin biraz daha kontrollü olması gerekiyor. Onun için, mutlaka sahur yapmamız gerekiyor, bunun altını çizerek söylemek gerekir. Tek öğünle beslenmek, bağışıklık ve genel sağlık durumu için çok doğru bir hareket olmayacaktır. Onun için sahurda protein kaynaklarını tüketmek ise bizim daha uzun süre tok kalabilmemizi sağlar. Proteinler sizi daha uzun süre tok tutar. Nispeten biraz daha rahat bir oruç geçirmenize yardımcı olurlar.”

SAHURDA, İYİ PROTEİN KAYNAKLARINI TERCİH EDEBİLİRSİNİZ

Sahurda ve iftarda ne tür yiyecekler tüketilmesi gerektiğini ifaden Okşar, “Sahurda haşlanmış yumurta, omlet, peynir, süt, yoğurt gibi iyi protein kaynaklarını tercih edebilirsiniz. İftarda ise mutlaka çorba ile başlamamız ilk kurallarımızdan bir tanesi. Her gün et ve et grupları olmamak şartıyla sebze gruplarıyla birlikte gün aralıklı bir şeklinde ramazanda dikkat edebileceğimiz, bizi uzun süre tok tutabilecek besinler olarak sıralayabiliriz. İftarda protein grubu ağırlıklı beslenebilmek midenizi çok yorabilir, onun için mutlaka çorba ile başlayabilmek bizim ilk kurallarımızdan bir tanesi. Çorba midenizi yumuşatabilir. Çorbadan sonra alacağınız sebze, salata grubu ile birlikte bir porsiyon olabilecek etli sebze yemekleriniz veya sebze yemekleri ile gidebilmek daha sağlıklı alternatifler olacaktır. Burada önemli olan gruplardan bir tanesi pide. Pidenin altını çizmek istiyorum, çünkü pide miktarına dikkat etmek lazım. Günlük karbonhidrat ihtiyacının büyük bir bölümünü ekmek ve ekmek gruplarından alıyoruz. Onun için porsiyon miktarlarını çok aşmamak miktarıyla pide de kullanılabilir. Onun dışında ekstra olarak asitli içecekler, iftarlarda çok kullanılabilecek türevlerden bir tanesi, iftarda kullanabileceğimiz en sağlıklı öğünler olarak, maden suyu ve ayran bizim en sağlıklı olabileceğimiz, sahur ve iftarda tüketebileceğimiz, su ihtiyacımızı karşılayabileceğimiz öğeler olabilir. İftarda veya sahurda meyve suları ve hazır meyve sularından da uzak durmalıyız. Çünkü kan şekerini çok hızlı bir şekilde yükselmesi ve değişkenlikleri ise bizim gün içerisinde açlık durumlarımızı çok etkileyebilir. Onun için meyve suları ve hazır meyve sularını mutlaka tüketilmemesi gerektiğini söyleyebiliriz” şeklinde konuştu.

BAĞIŞIKLIK TEK BAŞINA BESLENME DURUMU DEĞİL, EGZERSİZLE BİRLİKTE DESTEKLENEBİLMELİ

Okşar, bağışıklık sistemini koruyabilmenin yolu, günlük kalori ihtiyacının tamamlayabilmekten geçtiğini, tek öğünle değil de iftar ve sahurla birlikte alınmasını önererek, “Sahur ve iftarı yaparken çok düşük bir boyutlarda tek öğünle gitmemek, kalori ihtiyacını karşılayabilmek, bağışıklık sistemine herhangi bir olumsuz etkisi olmaz. Ama gün içerisinde alabileceğimiz, karbonhidrat, protein, yağ gibi besin öğelerini tamamlamak çok önemli. Çünkü, vücudumuzun ihtiyacı olabilecek kalorinin altında olabilmesi bağışıklığı etkiliyor. Onun için bizim istediğimiz durumlardan bir tanesi, bağışıklık tek başına beslenme durumu değil, egzersizle birlikte desteklenebilmeli. Egzersiz ise yaklaşık iftardan bir saat vakte kadar sonra olabilecek bir boyutta, egzersizler eklenerek bağışıklık yükseltilebilir ama oruçluyken egzersizi çok fazla önermiyoruz, gün içerisinde kan şekerinizin daha fazla düşmemesi için. Oruçluyken değil de iftardan yaklaşık bir saat sonra egzersiz, eklenilerek de bağışıklık yükseltilebilinir. Günlük besin öğeleri tamamlanılarak da bağışıklık sistemi kontrol altında tutulabilir. Tek beslenme çeşitliliği yapılmayarak da bağışıklık sistemi kontrol altında tutulabilir” dedi.

SU TÜKETİMİNİN EKSİKLİĞİ, FİZİKSEL YORGUNLUK, BAŞ AĞRISI GİBİ BİRÇOK SAĞLIK PROBLEMLERİ OLUŞTURABİLİR

Günlük, alınan su miktarının 2 litrenin altına düşmemesi gerektiğini, su tüketimini iftar ve sahur arasına yayılması gerektiğini belirterek,

“En büyük problem su, gün içerisinde kişinin kilo miktarına göre tüketilmesi gerekiyor, totelde 70 kg olan bir kişinin gün içerisinde yaklaşık 2 litrenin üzerinde, en az 2 litrenin altına düşmeyecek bir boyutta su tüketilmesi gerekiyor. Erken yatıyorsan geriye çok az bir zaman dilimi kalabildiği için su tüketimi az olabiliyor. Onun için tuz tüketimine dikkat edip çok daha yüksek miktarda tuz tüketmeyip, su ihtiyacımızı biraz daha azaltabilmeyi, ama mutlaka 2 litreye tamamlamaya, suyu tamamlama yollarından bir tanesi ise detoks suları, bitki çaylarıyla destekleyerek de alabilmemiz önemli. Ama su tüketiminin eksikliği bir sonraki günlerde ve önümüzdeki günlerde fiziksel yorgunluk aynı zamanda baş ağrısı gibi birçok sağlık problemleri oluşturabilir. Bunların engellenebilmesi için su tüketimini tek seferde sahurda yatmadan önce 1 litre şeklinde değil de sık sık tüketerek tüketmek çok daha faydalı olacaktır. Çünkü sahurda alacağınız, 1 litrelik suyu yarım saat sonra tekrar geri çıkartacaksınız. Onun için tek seferde değil sık sık aralıklarla su tüketimini sağlayabilmek, diğer gün içerisinde su miktarınızın susamaya engellemeye yardımcı olacaktır” dedi.

RAMAZANDA KİLO VEREBİLİR MİYİZ

Okşar, ramazan ayında kilo verilebilmesi konusunda şu önerilerde bulundu:

“15- 16 saatlik bir açlık süresinden bahsediyoruz. Bu süreç içerisindeyken vücut metabolizması çok yavaşlıyor. Genelde bizim takip etmiş olduğumuz danışan guruplarında, ramazanda kilo verimi yüzde 70 olarak kişide gerçekleşirken yüzde 30’unda gitmeme veya duraksama gibi bir dönemler gerçekleşebiliyor. Çok yüksek kilo kaybına çıkmamak kaydıyla ramazanda kilo verilebilir. Aylık 4-5 kilogramı geçmeyeceğimiz bir kilo aralığını geçmediğimiz sürece büyük bir problem oluşturmaz. İki öğün mutlaka tamamlama kuralını söylemiştik ama gün içerisinde tek öğüne düşerek daha hızlı kilo verme gibi yanlışlıklar yapılabiliyor. Bu da ramazanda kilo verirken dikkat edilmesi gereken kurallardan bir tanesi.”

AÇLIK DURUMLARINDA, ANİ ŞEKER YÜKLEMELER VE PROBLEM OLUŞTURABİLİR

Şerbetli tatlılardaki kalori yüksek olduğu için fazla tüketilmemesi gerektiğini ve tercihlerin sütlü tatlılardan yana olmaları gerektiğini öneren Okşar, “Biz haftada bir iki gün, sütlü tatlı olmak koşuluyla kullanılabilmesi gerektiğini söylüyoruz. Ama şerbetli tatlılardaki kalori yüksekliği çok daha fazla olduğu için tercihi mutlaka sütlü tatlılardan yana kullanmak gerekir. Ve bunu da bir iki günü geçmeyecek bir boyutta olması gerekir. Eğer bir diyabet rahatsızlığı var ise bir ilaç kullanımı ve kan şekeriyle ilgili bir problem var ise bu kısıtlama daha da altlara inebilir. Çünkü ani açlık durumlarında, ani şeker yüklemelere birazcık daha problem oluşturabilir. Bunun için ilk tercihimiz sütlü tatlılar olmalı ve haftada bir iki günü geçmemeli” diye konuştu.

Diyetisyen Okşar, basit şekerlerden uzak durulmalı ve tuz tüketiminin azaltılması gerektiğini ve bol lifli beslenilmesi gerektiğini kaydederek şunları söyledi:

“Basit sekerlerden uzat tutulmalı, mutlaka tuz tüketimini azaltmalısınız, bol lifli beslenmelisiniz yani gün içerisinde alabileceğiniz hatta akşam sahurdayken kuru kayısı, kuru erikle birlikte günlük, açlık hissinizin azaltılabilmesine yardımcı olabilir. Reflü problemleri yaşamamak için çok asitli, yağlı besinlerden uzak durmak gerekir. Sahur ve iftarda mutlaka salata tüketmeyi unutmamak gerekir. Pide miktarına dikkat etmek gerekir. Eğer çok erken uyumayacaksanız, iftar ile sahur arasında ara öğün yapmak gerekir. Sahurda yoğurt, yulaf, meyve karışımı ile ilgili alternatifler oluşturulabilir. Haftada bir iki gün tatlı tüketimi. En önemlisi su tüketimi, su tüketimini 2 litrelere kadar tamamlayabileceğimiz. Egzersizleri de mümkün olduğunca iftardan sonra yapmalıyız.”

0 Paylaşımlar
Yorumlar

Henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu yukarıdaki form aracılığıyla siz yapabilirsiniz.