Nöbetçi Eczaneler
Üniversite hayali kuran milyonlarca öğrencinin gireceği Yükseköğretim Kurumları Sınavı (YKS) öncesinde uzmanlardan dikkat çeken uyarılar geldi. Psikiyatri Uzmanı Dr. Öğretim Üyesi Sarıkavak, sınav kaygısının doğru yönetildiğinde performansı artırabileceğini belirterek, hem öğrencilerin hem de ailelerin süreç boyunca bilinçli hareket etmesi gerektiğini söyledi.
Stresin tamamen olumsuz bir durum olmadığını ifade eden Sarıkavak, kontrollü stresin dikkati artırdığını ve motivasyonu desteklediğini belirtti. Ancak aşırı kaygının performansı olumsuz etkileyebileceğine dikkat çeken uzman isim, “Unutulmamalıdır ki; YKS bir son değil, sadece bir başlangıçtır. Gençlerimizin bu süreçten zihinsel ve bedensel olarak sağlıklı çıkması, sınav sonucundan çok daha değerlidir” dedi.
Sınavı Hayatın Dönüm Noktası Olarak Görmeyin
Uzmanlara göre sınavı bir “kader anı” olarak değerlendirmek, öğrenciler üzerindeki baskıyı artırıyor. Ailelerin çocuklarının başarısını kendi ebeveynlik performanslarıyla ilişkilendirmemesi gerektiğini belirten Sarıkavak, beklentilerin öğrencinin kapasitesi ve ilgi alanlarıyla uyumlu olması gerektiğini söyledi.
Duyguların Açıkça Konuşulmasına İzin Verin
Ergenlik dönemindeki gençlerin kaygılarını ifade etmekte zorlanabildiğini belirten Sarıkavak, ailelerin yargılayıcı değil, anlayışlı bir iletişim dili kullanmasının önemine dikkat çekti. Ev ortamında duyguların rahatça paylaşılabilmesinin sınav stresini azaltan önemli faktörlerden biri olduğu ifade edildi.
Uyku ve Beslenme Düzeni İhmal Edilmemeli
Sınav döneminde düzenli uyku, dengeli beslenme ve sakin bir çalışma ortamının başarı üzerinde doğrudan etkili olduğunu belirten uzmanlar, öğrencilerin sosyal yaşamdan tamamen koparılmaması gerektiğini vurguladı. Kısa molalar ve dinlenme sürelerinin zihinsel performansı desteklediği kaydedildi.
Sınav Tek Şans Değil
Araştırmaların, sınavı “geri dönüşü olmayan son fırsat” olarak gören öğrencilerde kaygı düzeyinin daha yüksek olduğunu ortaya koyduğunu belirten Sarıkavak, eğitim ve kariyer hayatında birçok alternatif yol bulunduğunu söyledi. Öğrencilere, sınav sonucunun kişisel değerlerini belirlemediği mesajının verilmesi gerektiği ifade edildi.
Nefes Egzersizleri Kaygıyı Azaltıyor
Kalp çarpıntısı ve nefes darlığı gibi fiziksel belirtilerin sınav kaygısının doğal sonuçları olduğunu belirten uzmanlar, nefes egzersizleri ve kas gevşetme tekniklerinin etkili yöntemler arasında yer aldığını belirtti. Bu tekniklerin sınav öncesinde düzenli olarak uygulanmasının fayda sağladığı ifade edildi.
Sonuca Değil Sürece Odaklanın
“Ya kazanamazsam?” düşüncesinin öğrenciyi kontrolü dışındaki alanlara yönlendirdiğini belirten Sarıkavak, öğrencilerin günlük çalışma hedeflerine ve tekrar programlarına odaklanmasının kaygıyı azaltacağını söyledi. Olumsuz iç konuşmalar yerine yapıcı düşüncelerin geliştirilmesi gerektiği vurgulandı.
Sınav Günü İçin Önceden Plan Yapın
Uzmanlar, sınav sabahı yaşanabilecek stresi azaltmak için kıyafet seçimi, ulaşım planı ve sınav merkezine varış saatinin önceden belirlenmesini öneriyor. Sınav sırasında zorlanılan sorulara takılmadan devam etmek, derin nefes almak ve küçük molalar vermek de kaygı yönetiminde önemli rol oynuyor.
YKS’ye sayılı günler kala uzmanlar, öğrencilerin ve ailelerin sınavı hayatın tek belirleyicisi olarak görmemesi gerektiğini hatırlatarak, sağlıklı bir ruh hali ve güçlü aile desteğinin başarıya giden yolda en önemli unsurlar arasında yer aldığını belirtiyor.