Nöbetçi Eczaneler
Sabah gözünüzü açtığınız ilk an ne yaparsınız? Alarm çalmış, gözler mahmur, gün olanca yoğunluğuyla sizi beklerken ilk ne yapmayı tercih edersiniz? Kalkıp yüzünüzü yıkamak, biraz daha uyumaya çalışmak veya kalkıp 10 dakika esneyip, egzersiz yapmak… Hepsini yapabilirsiniz. Ancak sabah yapacağınız mini bir egzersizle gün boyu daha zinde olabilirsiniz. Tüm kaslarınızı hareket ettirmese de zihninizin tazelenmesini sağlar.
Günün başlangıcında yapacağınız kısa egzersizle vücudunuza dolan enerjiyi gün boyu kullanabilirsiniz. Spor salonuna gitmek, spor kıyafetleri giymek, ağırlık kaldırmak veya ağır antrenmanlar yapmak yok! Sadece basit esneme hareketlerinin o mucizevi etkilerini siz de deneyimleyin. Hareketlerin büyüsü, süresinden çok içeriğinde gizlidir.
Egzersiz Süresi mi, Düzenlilik mi Daha Önemli?
Uzun uzun spor yapacak vaktim yok o yüzden hiç başlayamıyorum, düşüncesi artık tarihin tozlu raflarına kalkabilir. Sporda asıl amaç ne kadar süre ayırdığınız değil, bunu ne kadar alışkanlık haline getirebildiğinizdir. Günde 10 dakika spor yapmak bile vücudunuzun uyanmasına, dolaşımın hızlanasına ve pozitif ruh haline bürünmenize yardımcı olur.
Her sabah aynı saatte uyanıyor ve 10 dakikalık rutini uyguladığınızda bedeniniz ve ruhunuz zamanla buna cevap vermeye başlar. Yavaş yavaş direncinizin artar. Farkında olmadan kısa egzersiz programı hayatınızın parçası olur. Bu kısa program günler geçtikçe sizi daha aktif daha dengeli ve daha kendinden emin biri haline getirir.
Günde 10 Dakika Hangi Hareketler Yapılmalı?
Egzersiz yapmak deyince akla saatler harcanan, kan ter içinde kalınan programlar gelmemeli. Kısa zamanda uygulayacağınız basit hareketlerle, terlemeden de bedeninizi canlandırabilirsiniz. Mesela Sabahları yapacağınız esneme serileri, sandalyeden tutunarak yapabileceğiniz squat veya tempolu kısa yürüyüşle amacınıza ulaşabilirsiniz. Vücudunuzu zorlamayacak ama dolaşımınızı hızlandıracak egzersizler yapabilirsiniz. Evinizin konforunda, özel ekipmana ihtiyaç duymadan uygulayabileceğiniz evde egzersiz önerileri ile daha zinde ve daha aktif olabilirsiniz.
Kısa Egzersizlerin Zihinsel Faydaları
Egzersiz yaptığınızda sadece bedeniniz mi çalışıyor sanıyorsunuz? Tabi ki hayır. Spor sonrasında zihniniz de tazelenir. Sabahları yapılan egzersizlerin bunda etkisi çok daha büyüktür. Odaklanmayı artırır, ruh halini dengeler, zihinde küçük temizlikler yapar, berraklık oluşur. Hareket ettikçe, sinir sistemi üzerinde kurulan ağ gevşer ve gün içindeki duygusal iniş çıkışlara karşı daha dirençli olursunuz. İşte bu yüzden egzersiz sadece kasları değil düşüncelerinizi de esnetmeye yarar.